Essen im Wochenbett
Hebamme Susanna Wagner
Essen ist eine Form der Therapie: Es ist genauso wichtig wie medizinische Behandlungsmethoden und ist das entscheidende Mittel um die Lebensenergie im Gleichgewicht zu halten. Jede Frau braucht eine andere Ernährung. Trotzdem gibt es einige Richtlinien. So sollte nicht zuviel Kuhmilch getrunken werden, da Allergien auch über die Muttermilch erzeugt werden können. Stark blähende Speisen wie Bohnen, Erbsen, Sojabohnen sollten vermieden werden ebenso zuviel Zwiebel, Knoblauch oder allzu scharfe Speisen. Steinobst, harte Eier, Weintrauben, Hollersaft, Schokolade und Tomaten erzeugen häufig Blähungen.
Der Geschmack der Speisen ist für die Qualität der Nahrungsmittel sehr wichtig. Die Geschmacksrichtungen süß, sauer, salzig, heiß, würzig, bitter und herb sollten in den Mahlzeiten des Wochenbettes beinhaltet sein. Außerdem sollte 60% gekochtes Obst und Gemüse und 40% anderes gegessen werden, um den Säure- Basenhaushalt aufrecht zu halten.
Einige Beispiele
Süß: (beruhigend) Fencheltee, Kastanien, Hirse, Mais, Kartoffel, Karotte, Kalbfleisch, Ei, Butter, Sahne, Zucchini, Speiseöle, Gurke, Banane, Honig, brauner Zucker, Butter, Rosinen, Mandeln, Reis, Brot, Teigwaren, Getreideflocken, Spargel.
sauer: (vermehrt die Kraft) Huhn, Grünkern, Petersilie, Kirschsaft, Dinkel, Apfelkompott, Kefir, Joghurt, Käse, Preisselbeer.
Scharf: (wirkt Keimtötend) Gelbwurz, Cayennepfeffer, Haferflocken, Anis, Dill, Pute, Majoran, Ingwer, Naturreis, Pfefferminze, Truthahn, Gans, Schnittlauch, Basilikum, Lorbeerblätter, Pfeffer, Zimt, Nelken, Kümmel, Thymian, Salbei, Rosmarin, Senf, Zwiebel.
Speisen sollten nicht zu scharf zubereitet werden!
salzig: (macht die Gewebe weich) Wasser und Steinsalz, Algen, Fisch, Sojasauce
Bitter: (fördert den Milchfluss, wirkt Fiebersenkend) gegrilltes Fleisch, Kurkuma, Oregano, Paprika, Frauenmanteltee, Scharfgarbe, Löwenzahn, Spinat, Brennnessel, einige grüne Salate, Bockshornklee
Herb: (Fördert das Schließen und Abheilen von entzündlichen Stellen)
Himberblätter, Spitzwegerich, Frauenmantel, Salbei, grüne Salate
Einige Empfehlungen:
Frühstück: Warmer Hirsebrei mit Schlag und Mandeln, Honig, Frauenmanteltee, Haferflockenmüsli mit Banane, Marmelade, Birnen oder Apfelkompott, Weiches Ei., Knäckebrot, Brot (Kümmel, Anis) getostet,
Jause: Kompott oder süßes Obst (Banane, Melone, süße Orange, Ananas), Beerenmuss, Frischsäfte, Karotten, Apfel, Birne.
Mittagessen: Suppen, Hauptspeise, Kompott
Gemüsesuppe, Hühnersuppe (Fiebersenkend) ,Gekochtes Gemüse( Kartoffelspeisen, Tomaten, Gurken, Paprika, wenig Broccoli, Lauch, Spinat, Mangold, Spargel, Schwarzwurzel, Sellerie), Gebackenes, Huhn, Fisch, Reis, Dinkel, Polenta, Hirse, Buchweizen, Faschierter Braten, Kichererbsenmehl Plinis
Jause: Kompott und Kuchen (Nüsse, Mandeln, Zimt, Nelken, Kardamom), Tee, Vollkorngebäck
Abendessen: Gemüse gekocht, Olivenöl, Butter, Basensuppen, Brot (Kümmel, Anis), Avocados, Kartoffel, Getreidesuppen, Bratäpfel und anderes Warmes Obst aus dem Ofen.
Trinken: Am besten: "Energiewasser" =10 Minuten abgekocht Wasser.
Hebamme Susanna Wagner
Essen ist eine Form der Therapie: Es ist genauso wichtig wie medizinische Behandlungsmethoden und ist das entscheidende Mittel um die Lebensenergie im Gleichgewicht zu halten. Jede Frau braucht eine andere Ernährung. Trotzdem gibt es einige Richtlinien. So sollte nicht zuviel Kuhmilch getrunken werden, da Allergien auch über die Muttermilch erzeugt werden können. Stark blähende Speisen wie Bohnen, Erbsen, Sojabohnen sollten vermieden werden ebenso zuviel Zwiebel, Knoblauch oder allzu scharfe Speisen. Steinobst, harte Eier, Weintrauben, Hollersaft, Schokolade und Tomaten erzeugen häufig Blähungen.
Der Geschmack der Speisen ist für die Qualität der Nahrungsmittel sehr wichtig. Die Geschmacksrichtungen süß, sauer, salzig, heiß, würzig, bitter und herb sollten in den Mahlzeiten des Wochenbettes beinhaltet sein. Außerdem sollte 60% gekochtes Obst und Gemüse und 40% anderes gegessen werden, um den Säure- Basenhaushalt aufrecht zu halten.
Einige Beispiele
Süß: (beruhigend) Fencheltee, Kastanien, Hirse, Mais, Kartoffel, Karotte, Kalbfleisch, Ei, Butter, Sahne, Zucchini, Speiseöle, Gurke, Banane, Honig, brauner Zucker, Butter, Rosinen, Mandeln, Reis, Brot, Teigwaren, Getreideflocken, Spargel.
sauer: (vermehrt die Kraft) Huhn, Grünkern, Petersilie, Kirschsaft, Dinkel, Apfelkompott, Kefir, Joghurt, Käse, Preisselbeer.
Scharf: (wirkt Keimtötend) Gelbwurz, Cayennepfeffer, Haferflocken, Anis, Dill, Pute, Majoran, Ingwer, Naturreis, Pfefferminze, Truthahn, Gans, Schnittlauch, Basilikum, Lorbeerblätter, Pfeffer, Zimt, Nelken, Kümmel, Thymian, Salbei, Rosmarin, Senf, Zwiebel.
Speisen sollten nicht zu scharf zubereitet werden!
salzig: (macht die Gewebe weich) Wasser und Steinsalz, Algen, Fisch, Sojasauce
Bitter: (fördert den Milchfluss, wirkt Fiebersenkend) gegrilltes Fleisch, Kurkuma, Oregano, Paprika, Frauenmanteltee, Scharfgarbe, Löwenzahn, Spinat, Brennnessel, einige grüne Salate, Bockshornklee
Herb: (Fördert das Schließen und Abheilen von entzündlichen Stellen)
Himberblätter, Spitzwegerich, Frauenmantel, Salbei, grüne Salate
Einige Empfehlungen:
Frühstück: Warmer Hirsebrei mit Schlag und Mandeln, Honig, Frauenmanteltee, Haferflockenmüsli mit Banane, Marmelade, Birnen oder Apfelkompott, Weiches Ei., Knäckebrot, Brot (Kümmel, Anis) getostet,
Jause: Kompott oder süßes Obst (Banane, Melone, süße Orange, Ananas), Beerenmuss, Frischsäfte, Karotten, Apfel, Birne.
Mittagessen: Suppen, Hauptspeise, Kompott
Gemüsesuppe, Hühnersuppe (Fiebersenkend) ,Gekochtes Gemüse( Kartoffelspeisen, Tomaten, Gurken, Paprika, wenig Broccoli, Lauch, Spinat, Mangold, Spargel, Schwarzwurzel, Sellerie), Gebackenes, Huhn, Fisch, Reis, Dinkel, Polenta, Hirse, Buchweizen, Faschierter Braten, Kichererbsenmehl Plinis
Jause: Kompott und Kuchen (Nüsse, Mandeln, Zimt, Nelken, Kardamom), Tee, Vollkorngebäck
Abendessen: Gemüse gekocht, Olivenöl, Butter, Basensuppen, Brot (Kümmel, Anis), Avocados, Kartoffel, Getreidesuppen, Bratäpfel und anderes Warmes Obst aus dem Ofen.
Trinken: Am besten: "Energiewasser" =10 Minuten abgekocht Wasser.
Wochenbettgymnastik
Susanna Wagner
Susanna Wagner
erste Woche:
Laß deinen Körper heilen. Ringelblumentinktur 1/10 verdünnt auf die Binden auftragen.
Ab den dritten Tag auf den Beckenboden, den Bauch und den unteren Rücken mit einer Rotlichtlampe oder einer Wärmeflasche Wärme zuführen.
Sanfte Atemübungen und Energieausgleichsübungen.
Ab den dritten Tag auf den Beckenboden, den Bauch und den unteren Rücken mit einer Rotlichtlampe oder einer Wärmeflasche Wärme zuführen.
Sanfte Atemübungen und Energieausgleichsübungen.
Kreislauf und Venenübungen:
Füße Zehen krallen und strecken
Zehen zum Knie hochziehen und entspannen
Fußkreisen
Hände Finger öffnen und schließen
Hand verdrehen mit Handfläche nach außen
Finger verschränken und nach oben und unten bewegen und dabei kreisen.
Ellbogen beugen und strecken
Becken Heben und senken, dabei die Wirbelsäule abrollen.
Füße Zehen krallen und strecken
Zehen zum Knie hochziehen und entspannen
Fußkreisen
Hände Finger öffnen und schließen
Hand verdrehen mit Handfläche nach außen
Finger verschränken und nach oben und unten bewegen und dabei kreisen.
Ellbogen beugen und strecken
Becken Heben und senken, dabei die Wirbelsäule abrollen.
zweite Woche:
Grundübung für alle nachfolgenden Übungen
Beckenboden ausatmend einziehen und dabei den Nabel hineinziehen und hochziehen.
Rollbewegungen zur Seite:
- Beide Knie zur Seite sinken lassen und dabei die Schultern am Boden lassen
- Zusätzlich auf die Fersen schauen
- Mit der Hand zur Ferse greifen
leichte Bauchmuskelübungen:
in Rückenlage mit aufgestellten Beinen, Beckenboden anspannen und Kreuz zum Boden drücken
- Mit Kopfheben
- Mit Strecken der Arme hinter den Kopf
- Mit Fersen in Richtung Gefäß drücken
- Mit einem Bein gestreckt 8-er ziehen
- Hochrollen des Beckens und der Wirbelsäule mit Armbewegungen verbinden
Übungen im Vierfüßlerstand die den Rücken entspannen.
- Armschwingen
- Bein nach hinten strecken
- Bein seitlich hochziehen
- Abwechselnd links und rechts neben den Fersen absetzen
Kopfdrehbewegungen:
Mit verschränkten Armen den Kopf heben und dazu Kippbewegungen mit dem Becken in alle Richtungen ausführen.
Mit beiden Händen auf das gegengleiche Knie greifen
Bei allen Bauchmuskelübungen muß der Nabel hoch und eingezogen bleiben, damit der Beckenboden nicht belastet wird.
Beckenboden ausatmend einziehen und dabei den Nabel hineinziehen und hochziehen.
Rollbewegungen zur Seite:
- Beide Knie zur Seite sinken lassen und dabei die Schultern am Boden lassen
- Zusätzlich auf die Fersen schauen
- Mit der Hand zur Ferse greifen
leichte Bauchmuskelübungen:
in Rückenlage mit aufgestellten Beinen, Beckenboden anspannen und Kreuz zum Boden drücken
- Mit Kopfheben
- Mit Strecken der Arme hinter den Kopf
- Mit Fersen in Richtung Gefäß drücken
- Mit einem Bein gestreckt 8-er ziehen
- Hochrollen des Beckens und der Wirbelsäule mit Armbewegungen verbinden
Übungen im Vierfüßlerstand die den Rücken entspannen.
- Armschwingen
- Bein nach hinten strecken
- Bein seitlich hochziehen
- Abwechselnd links und rechts neben den Fersen absetzen
Kopfdrehbewegungen:
Mit verschränkten Armen den Kopf heben und dazu Kippbewegungen mit dem Becken in alle Richtungen ausführen.
Mit beiden Händen auf das gegengleiche Knie greifen
Bei allen Bauchmuskelübungen muß der Nabel hoch und eingezogen bleiben, damit der Beckenboden nicht belastet wird.
Ab der dritten Woche
können Muskelaufbauübungen gemacht werden und eine Wochenbettgymnastik besucht werden.
Muskelaufbau durch 40 Minuten Ausgleichsport.
Schnelles Spazieren gehen, Stretching, Tibeter, Sonnengruß, Feldenkrais, Joga, Rückengymnastik, Bodybuilding
Muskelaufbau durch 40 Minuten Ausgleichsport.
Schnelles Spazieren gehen, Stretching, Tibeter, Sonnengruß, Feldenkrais, Joga, Rückengymnastik, Bodybuilding